"이번이 마지막이야."라는 다짐을 몇 번이나 했을까요?
살면서 한 번쯤은 이런 다짐을 해본 적이 있을 것입니다.
"오늘부터 야식을 끊어야지."
"이제 스마트폰을 덜 봐야겠다."
"미루는 습관을 꼭 고쳐야지."
저도 똑같았습니다. 특히 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 정말 오래 고치지 못했습니다. 잠깐만 본다는 생각으로 휴대폰을 들었다
가 어느새 한 시간이 훌쩍 지나 있었고, 다음 날 아침에는 피곤한 몸을 이끌고 일어나야 했습니다.
그때마다 "내 의지력이 부족한가 보다."라고 생각했습니다.
하지만 여러 번 실패를 반복하면서 깨달은 것이 있습니다.
나쁜 습관은 의지가 약해서 생기는 것이 아니라, 너무 쉽게 반복할 수 있는 환경 속에 있기 때문에 계속된다는 사실입니다.
그 이후 저는 의지를 키우려고 애쓰기보다 환경을 조금씩 바꾸기 시작했습니다. 놀랍게도 작은 변화만으로도 습관을 훨씬 쉽게 바꿀 수 있었습니다.
오늘은 제가 직접 실천하며 효과를 느꼈던 나쁜 습관을 끊는 가장 현실적인 방법을 소개해 드리겠습니다.
왜 나쁜 습관은 쉽게 생기고, 좋은 습관은 어려울까요?
생각해 보면 나쁜 습관은 대부분 편합니다.
침대에 누워 스마트폰 보기.
배가 고프지 않은데 간식을 먹기.
해야 할 일을 미루고 영상을 보기.
이런 행동은 당장 즐겁고 편안하기 때문에 반복하기 쉽습니다.
반면 좋은 습관은 처음에는 조금 불편합니다.
운동을 시작해야 하고, 책을 펼쳐야 하며, 계획을 세워야 합니다.
그래서 많은 사람들이 좋은 습관은 오래가지 못하고, 나쁜 습관은 쉽게 반복하게 됩니다.
하지만 다행인 것은 습관은 바꿀 수 있는 행동이라는 점입니다.
저도 스마트폰 습관 때문에 실패를 많이 했습니다
예전에는 잠들기 전 10분만 영상을 보려고 했습니다.
그런데 알고리즘은 계속 새로운 영상을 보여주었고, 어느새 한 시간 이상을 보내는 날이 많았습니다.
결국 잠은 늦어지고 아침은 힘들어졌습니다.
그래서 저는 휴대폰을 침대 옆이 아니라 책상 위에 두기 시작했습니다.
처음 며칠은 불편했지만, 시간이 지나자 자연스럽게 스마트폰을 보는 시간이 줄었습니다.
이 경험을 통해 알게 되었습니다.
습관을 바꾸려면 사람보다 환경을 먼저 바꿔야 한다는 것을 말입니다.
나쁜 습관을 끊는 가장 효과적인 7가지 방법
1. 나쁜 습관이 시작되는 원인을 찾아보세요
습관에는 항상 계기가 있습니다.
예를 들어,
- 스트레스를 받으면 단것을 먹는다.
- 심심하면 스마트폰을 본다.
- 피곤하면 해야 할 일을 미룬다.
원인을 알면 해결 방법도 찾을 수 있습니다.
저는 "심심해서 휴대폰을 보는구나."라는 사실을 알게 된 뒤에는 그 시간을 독서나 산책으로 조금씩 바꾸기 시작했습니다.
2. 환경을 먼저 바꾸세요
의지는 쉽게 흔들리지만 환경은 행동을 바꿉니다.
예를 들어,
- 과자를 덜 먹고 싶다면 눈에 보이지 않는 곳에 보관하기
- 스마트폰 사용을 줄이고 싶다면 침대에서 멀리 두기
- TV 시청 시간을 줄이고 싶다면 리모컨을 서랍에 넣어두기
이처럼 작은 환경 변화만으로도 행동이 달라질 수 있습니다.
3. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔보세요
무조건 참기만 하면 오래가기 어렵습니다.
대신 다른 행동으로 바꾸는 것이 훨씬 효과적이었습니다.
예를 들어,
- 군것질 대신 물 마시기
- 스마트폰 대신 책 한 페이지 읽기
- 늦은 야식 대신 따뜻한 차 마시기
빈자리를 좋은 습관으로 채우면 지속하기가 훨씬 쉬워집니다.
4. 완벽하게 끊으려 하지 마세요
예전의 저는 "오늘부터 절대 안 해!"라는 다짐을 자주 했습니다.
하지만 한 번 실패하면 모든 것을 포기하게 되더군요.
지금은 생각이 다릅니다.
조금씩 줄여도 충분히 좋은 변화입니다.
하루 다섯 번 하던 행동을 세 번으로 줄였다면 그것도 분명한 발전입니다.
5. 기록하면 변화가 보입니다
습관을 기록하기 시작하면서 가장 크게 달라진 점은 제 행동을 객관적으로 보게 되었다는 것입니다.
달력에 체크를 하거나 간단한 메모를 남기는 것만으로도 "이번 주에는 스마트폰 사용 시간이 줄었네."라는 변화를 확인할 수 있었습니다.
변화가 보이면 동기부여도 자연스럽게 따라옵니다.
6. 스스로를 너무 몰아붙이지 마세요
나쁜 습관을 끊는 과정에서 가장 큰 적은 자책이었습니다.
"또 실패했네."
"역시 나는 안 되나 보다."
이런 생각은 다시 시작할 힘까지 빼앗았습니다.
지금은 실패한 날이 있어도 "오늘은 쉬었으니 내일 다시 해보자."라고 생각합니다.
이 마음가짐이 오히려 꾸준함을 만들어 주었습니다.
7. 작은 성공을 자주 경험하세요
습관을 바꾸는 과정에서 가장 중요한 것은 성공 경험입니다.
오늘 스마트폰을 10분 덜 봤다면 그것도 성공입니다.
야식을 하루 참았다면 그것도 성공입니다.
작은 성공을 인정하면 다음 행동도 훨씬 쉬워집니다.
제가 가장 크게 느낀 변화
예전에는 나쁜 습관을 없애려고만 했습니다.
하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.
나쁜 습관을 억지로 밀어내는 것보다, 좋은 습관을 하나씩 늘리는 것이 더 효과적이었습니다.
아침에 물 한 잔 마시기.
10분 독서하기.
잠들기 전 스마트폰 대신 다음 날 계획 적기.
이런 작은 행동들이 늘어나면서 자연스럽게 나쁜 습관은 설 자리를 잃기 시작했습니다.
습관은 하루아침에 바뀌지 않습니다
가끔은 "왜 나는 아직도 같은 실수를 반복할까?"라는 생각이 들기도 합니다.
하지만 지금은 조급해하지 않으려고 합니다.
오랫동안 반복한 습관은 하루 만에 바뀌지 않습니다.
중요한 것은 실패하지 않는 사람이 되는 것이 아니라, 포기하지 않는 사람이 되는 것이라고 믿습니다.
작은 변화가 쌓이면 어느 순간 예전과 다른 자신을 만나게 됩니다.
결론을 내려 보겠읍니다
혹시 지금 끊고 싶은 습관이 하나 있다면 오늘부터 완벽하게 없애려고 하지 않아도 괜찮습니다.
대신 아주 작은 변화 하나만 실천해 보세요.
- 스마트폰을 침대에서 멀리 두기
- 야식 대신 물 한 잔 마시기
- 해야 할 일을 10분만 먼저 시작하기
이처럼 부담 없는 실천이 모이면 어느새 나쁜 습관은 조금씩 힘을 잃고, 좋은 습관이 그 자리를 채우게 됩니다.
결국 우리를 바꾸는 것은 거창한 결심이 아니라 매일 반복하는 작은 선택입니다.
오늘의 작은 선택이 내일의 더 나은 나를 만들어 줄 것입니다.
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한번 정리해 보겠읍니다
나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 의지력만 믿는 것이 아니라, 행동하기 쉬운 환경을 만들고 작은 성공을 꾸준히 쌓아가는 것입니다.